獨木舟運動傷害防護及動作分析基礎訓練【課程二】 (已額滿)
講師：鍾馨葦物理治療師
講師簡介：
過去服務過長庚醫院、北市立聯合仁愛醫院復健科物理治療部, 現為森輝物理治療所物理治療師, 曾擔任國家訓練中心代表隊運科檢測員, 龍舟隊防護員等。
課程簡介： 常見技術動作分析及自主訓練教學
希望透過自我察覺，了解自身應該強化哪些動作肌群，以及日常生活中能自主訓練的強化動作。
Part1> 基本動作能力建立：
- 核心啟動教學
- 背肌誘發訓練
- 關節鬆動
- 動作鏈的評估（發力流暢感）
Part2> 傷後復原照護特色復健：
- 不同部位肌肉肌腱拉傷修復強化動作教學
Part3> 專項動作能力建立：（負重、彈力繩、瑜珈墊、椅子、彈力球）
- 爆發力動力鏈傳導訓練
- 核心能力強化應用
- 脊椎穩定度訓練
- 肌力強化訓練（退階到進階教學）
★ 依學習狀況之差異，本協會保留實際上課時修改課程內容之權利
活動日期：2023.2.11(六)
活動天數：1天
集合時間地點：下午 14:30 瑞濱里民活動中心
航線全長：室內講座，時間:2.5小時
航行計畫及行程內容：
15:00 ~ 17:30 獨木舟運動傷害及急性運動照護專題講座
17:30 ~ 散會，帶著收獲滿滿的心情回家
報名清單顯示
| 編號 | 會員 | 舟型+名稱 | 開車或併車 | 備註 |
| 1 | 羊羹(楊政忠) | 我開車 | ||
| 2 | 阿毛(陳宏慶) | Non | 我開車 | |
| 3 | 振芳(張振芳) | 我開車 | ||
| 4 | Will(林宗揚) | 我開車 | ||
| 5 | 放電(顏添榮) | 我開車 | ||
| 6 | 保佑(陳保佑) | 我開車 | ||
| 7 | 晏僖() | 我開車 | ||
| 8 | Billy() | 我開車 | ||
| 9 | Frank(frankwang) | 小紅 | 我開車 | |
| 10 | Kevin.CSHuang(c.s. huang) | 我開車 | ||
| 11 | 南西(nh hsieh) | Cruze | 我開車 | |
| 12 | Erwin(楊宗霖) | Cruze | 我開車 |
當日潮汐：
領隊：主持人：Sherman；主講： 鍾馨葦物理治療師
● 適合船型：-
● 參加資格：限會員, 上限12人。(上課需求過多, 可評估第二季加開場次)
● 必要裝備：攜帶一顆充滿熱情的心！
● 建議裝備：【課程二】個人瑜珈墊或向協會基地借用
● 自備：-
行程分級大多數的舟手而言,在大多數的狀況下,獨木舟是個幾乎無風險的安全運動,但是,天候,風力,水況,與個人健康狀況都是很多變的,
去預測並提前準備某種可能會出現在航程中的狀況是很重要的,
即使第一級的旅程,泡在寒冷的水中,沒有救生衣且游泳能力不足,一個人獨自面對意外狀況,就是個很高風險的行為.
反過來說,要是有良好組織的團隊,並有完整的計畫,適當的訓練,跟合適的裝備,並依據氣象,海象,溫度等資料,
對行程做準確的判斷,一個即使三到四級的行程,也是非常安全可靠的.
微風險 ／封閉水域
- 地形海況： 沒有顯著的海流, 波高0.5m 以下, 全程皆有隨時可登陸的水岸, 離岸線2km 內, 可以找到電話及庇護場所
- 人 員：所有等級舟友皆可參加 ( 這類行程是最安全的, 因為不需要冒險遠離海岸線或是到水況不穩定的水域 )
- 行程範例：石門水庫, 峨嵋湖, 基隆河大佳段
低風險／開放水域10km 以下
- 地形海況： 非常小的海流, 波高0.5m 以下, 全程皆有, 或是很接近隨時可登陸的海岸
- 人 員：中級有經驗的舟友, 或是新手舟友但有中級舟友陪伴
- 行程範例：基隆望海巷, 北部東北角海域沿岸灣內
中風險／開放水域10 ～ 20km
- 地形海況： 行程延伸至無法登陸的水岸( 懸崖, 岩石, 碼頭, 偃提等等), 有溫和的海流0~1.5kt , 風 5~10 kt , 浪高0.5~1m , 7km 以下的橫渡.
- 人 員：良好團體組織下的經驗舟友
- 行程範例：花東部沿岸行程, 澎湖繞島, 離島沿岸行程, 基隆嶼橫渡, 馬祖列島
高風險／開放水域20 ～ 30km
- 地形海況：舟手會遇上強勁的海流1.5~3kt, 風 10 ~ 15kt , 浪高 1.0 ~ 1.5m, 7~15km的橫渡, 及長距離的無法登陸水岸.
- 人 員：限有良好團體組織下的豐富經驗舟友
- 行程範例：行程範例：龜山島橫渡, 小琉球橫渡, 澎湖跨島
高風險／開放水域30km 以上
- 地形海況：舟手會遇上強勁的海流3+ kt, 風15+ kt, 浪高超過1.5m, 距離15+ km的橫渡, 及長距離的無法登陸水岸.
- 人 員：建議參與人員唯有有良好團體組織的老經驗舟友,並皆受過救援訓練
- 隊員比例：領隊：隊員 = 1 : 0
- 行程範例：蘭嶼- 綠島橫渡
緊急狀況處置緊急狀況處置 意外翻船：全隊停止前進，兩到三條為單位併船等待狀況處置，待狀況排除後集合繼續前進。
隊友失聯：立即紀錄最後發現地點、時間、以及海流方向，並通報領隊處置，領隊以最大安全為優先考慮，可做回航，就近上岸，以及是否派出小組搜尋，是否通報外援等處置。
自身迷航失聯：嘗試以各種管道聯繫領隊或隊友，狀況允許上岸即就近上岸，無法上岸則維持冷靜，保存體力等待救援。
緊急哨音辨識 一長聲-->注意！：所有隊員停止活動，注意聲音來源，等待領隊指示。
三連聲-->求救！：遭遇急難可用三連聲求救，聽聞求救三連聲，先通知夥伴舟友，並衡量自身能力，有餘力則與以施救。
領隊權責： 領隊可判斷參與該次行程人員的能力，不適航者領隊可拒絕或停止其參加活動。
活動保險規定
參加活動提醒 1. 參加行程請投保公開有效的「海域活動綜合保險 或 特定活動保險」不受理一般旅平險！
2. 未完成規定保險者，拒絕參加活動！
3. 活動前請提前投保，下水前提供“完保證明”供領隊確認 ！
提供各家海域活動保險(第二類)／特定活動保險，可自行選擇投保項目
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＜個人線上投保＞請點：國泰產險
＜個人線上投保＞請點：新光產物
＜個人線上投保＞請點：南山產物
＜個人線上投保＞請點：明台產物
＜個人線上投保＞請點：泰安產物
＜個人線上投保＞請點：富邦產險－特定活動綜合保險
＜個人線上投保＞請點：富邦產險－海域活動綜合保險
★ 報名截止日：2022-12-13 ★2/10(五) 報名截止 (上限12人，額滿提前截止)
● 請自備環保杯或使用基地公用品，里民活動中心有開飲機提供飲用水
● 愛護環境垃圾減量，使用場所之垃圾請自行帶走！