│課程簡介：

●　1日課程：早上9:00～下午17:00

　　上午9:00~12:00：中午12:00~13:00休息及午餐

　　下午13:00~16:00：水上課程結束，16:30收拾裝備，17:00下課

●　課程地點：瑞濱基地

　　( 如因天候海況因素必須更改上課地點，會於開課3天前通知，泳池上課須自付入場費100元)

●　學員人數：3人開班，6人滿班

　　( 可彈性開課：自湊團滿3人，時間喬好確認教練就可以開班 ! )

●　費用包含：教練、格陵蘭舟或座艙式獨木舟、裝備、特定活動保險

●　能力條件：座艙式海洋獨木舟經驗可自行完成以下動作(或通過協會初級課程)：

　　1. 著裝、上下船、套防水裙　2. 水中脫出　3. 前進槳、倒退槳、前後掃槳　4. 開放海域航行方向控制

│課程內容：

　1. 翻滾介紹

　　● 獨木舟翻滾的起源與歷史

　　● 翻滾與獨木舟手的關係與對划槳技術的助益

　　● 翻滾的種類

　　● 基礎翻滾介紹-後仰翻滾法(Lay Back Roll)之 標準格陵蘭翻滾(Standard Greeland Roll)

　2. 翻滾基本要素與重要觀念

　　● 學習翻滾需要的基本要求與心理建設

　　● 翻滾過程的動作分解

　　● 各階段的肢體動作要領

　　● 與槳和水的對話-如何在翻滾過程中應用Sweep與 Scull

　3. 陸上教學與演練

　　● 翻滾分解動作與肌肉記憶的建立

　　● 基礎動作與船身運動的連結

　4. 水上教學與演練

　　● 適應船身翻覆狀態、克服恐懼與水中的空間迷向

　　● 陸上教學項目與實際水上操作的連結

　　● 浮力袋的應用與練習

　　● Balance Brace與Sculling的練習

　　● 持槳翻滾練習與錯誤動作修正

　5. 課後複習、分析與經驗分享

｜ 課前預習：

　 以下影片連結為格陵蘭式翻滾教學參考影片，請學員於上課前盡量參考影片中教學方式及重點先做預習，

　 以便對格陵蘭翻滾教學及肢體動作有基本的概念，對於學習效率會有顯著的提升。

　 ● Simplifying the Roll with Helen Wilson

　 ● How to roll a kayak the complete package, greenland rolling tutorial

　 ● ¨This is the Roll", learn to roll with Cheri Perry & Turner Wilson

　 ● Forward finishing kayak roll training techniques

★ 在上翻滾課前，請多做伸展動作提高身體的柔軟度，如果很少運動的，每天稍微伸展一下身體至少五分鐘

坐在地上摸腳趾、前彎後仰、左右轉體等等，勿太用力避免扭傷！

★ 為因應天候變化及學員學習狀況之差異, 本協會保留實際上課時修改課程內容之權利

｜ 課程使用船型：

　 ● 格陵蘭舟Tahe Marine Greenland

　 ● 塑膠單人舟

｜ 攜帶裝備：

　 救生衣、防水裙、防風保暖衣物、防寒衣 ：乾式或濕式，溪水冰冷，注意保暖。

　 午餐、水瓶、防曬用品、毛氈底水鞋或溯溪鞋(不可穿拖鞋下水)、換洗衣物。

｜ 注意事項：

　 ● 若因天候因素導致課程延期或取消，會有專人連絡換班事宜，如延期後的梯次皆無法參加，將會扣除金流手續費用後全額退款。

　 ● 完成報名後，如因個人因素要求換班或退費，請於開課日前15天以前提出，退款為報名費用的七成。

　 　換班以1次為限，開課日前15天內恕無法接受換班及退款。

｜ 課程紀錄參考：

　 ● 課程紀錄 A

　 ● 課程紀錄 B

│課程費用：

$3,300元

報名課程